効果は3倍、回数は3分の1になる筋トレ術
こんにちは！
ゆうやです！
今日は
効果的な筋トレの仕方
についてお伝えします。
これを知ることに
よって筋トレの効果は
3倍になります。
これを意識して
筋トレすることで
次の朝、今までに
感じたことのない
筋肉痛になり
「いつも通りの
筋トレをしただけなのに…」
と思います。
しかし、
筋肉痛になる
ということは
筋トレの効果が
出ているということです。
この方法を意識して
毎日筋トレを続けると
1ヶ月後に
あなたは衝撃を
受けることは間違いありません。
しかし
これを知らないと
毎日ふつうに
筋トレをするあなた。
「毎日続けて
体を鍛えるぞ」
と意気込み
頑張ります。
しかし、２週間経っても
全く効果がでません。
「回数が
足りないのかな？」
と、思ったあなたは
筋トレの回数を
倍に増やします。
「これで効果は
出るだろう！」
と思いまた
筋トレに励みます。
しかし
一ヶ月後あなたは
びっくりします。
体重の減らなさと
鍛えられなさに
ほんの少しは
痩せて
鍛えられますが
相変わらず
デブな自分がいます。
「これだけして
こんな成果しか出ないなら
しんどいだけでやらない方が…」
と気持ちが
きれてしまい
挫折してしまいます。
こうならないためにも
このことを知ってください。
それは
ゆっくりと
筋トレをすること
です。
そうすることで、
負荷が大きくなり、
効果が上がります。
筋トレは、
量ではなく質です。
例えば
早く６０回腹筋をするよりも
ゆっくりと１０回
腹筋をする方が
効果があるのです。
人間は、慣れると
動作を早くしてしまう
癖があります。
あなたも
筋トレに慣れて
早くやって
しまっていませんか？
ゆっくりを
意識してください。
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは、
携帯でもメモ帳でもいいので
「トレーニングはゆっくりする」
とメモしてください。
これでトレーニングする時
ゆっくりすることを
意識するはずです！
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
体の重りを外して軽い体に！
こんにちは！
ゆうやです！
突然ですが
「最近、疲れやすくて…」
と悩みを抱えていませんか？
そういう悩みのあるあなたの
体脂肪率はどうですか？
もしかして、
平均よりも高めではありませんか？
体脂肪率が高い人は
疲れやすいと言われています。
それは、体脂肪は
「もしもの時の燃料タンク」
の役割を果たすもので
その「もしもの時」が来なければ
それは常にただの
お荷物でしかないのです。
つまり、体脂肪が多いということは
それだけたくさんの荷物を
背負って歩いている
ようなものなのです。
体脂肪を
落とすることで
体は軽くなり動いても
疲れなくなるので
あなたの悩みである
疲れやすさはなくなり
元気な体になり
動きたくなります！
疲れにくくなることで
エレベーターや
エスカレーターを使わずに
階段を使うようになり
健康やダイエットに
プラスの方向に向かいます。
そうなると
見た目が変わり
パツパツだった服やパンツは
だぼだぼになり
オシャレにも
気を使うようにもなり
友達からは
「雰囲気変わったな」
「かっこよくなった」
と言われます！
逆に
体脂肪を
落とさないと
いつまでも
無駄な脂肪を背負って
少し動くだけで
疲れてしまいます。
階段を少し使うと
「ゼェ、ゼェー」
と息が切れない
汗が
「ダラダラ、ダラダラ」
滝のようにでてきて
周りからは
嫌な目で見られます。
そして、こういうことが嫌で
動かなくなり
余計に太ってしまいます。
家でテレビをみながら
お菓子をぼりぼり
食べているあなたが
想像できます。
こうならないために
体脂肪の燃焼方法
をお伝えします。
それは
「インナーマッスル」
です
体内部の筋肉を鍛えるのです。
インナーマッスルですが
普段使わないような筋肉なので
鍛えることによって今まで以上に
痩せやすくなります。
外の筋肉を鍛えて
ダイエットしてたところを
内の筋肉を鍛えることで
効果は
2倍ではなく
3倍になります！
その鍛え方は
1.腕立て伏せの体制から
両ひじを肩の真下につきます。
2.肩からかかとまでを
一直線になるように維持します。
3.30秒間キープします。
4.これを1日3回してください。
これだけです！
慣れてきたら
1分間や回数を増やしたり
しても大丈夫です！
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは
「インナーマッスルを鍛えている
自分を想像してください」
どうですか？
内の筋肉が鍛えられてくる
感じがしませんか？
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
内臓脂肪は病気の原因！今すぐ落としましょう！
こんにちは！
ゆうやです！
今日は
「内臓脂肪」について
書いていこうと思います。
よく
「メタボ、メタボ」
と聞きますが
日本語にすると
「内臓脂肪症候群」です。
内臓脂肪は
女性よりも男性につきやすいのです。
これは、男性は女性に比べて
筋肉量が多く
そのエネルギーを確保するためです。
内臓脂肪のせいで
ぽっこりお腹が出たようになり、
リンゴ型体型に見えます。
この内臓脂肪の
落とし方を知れば
皮下脂肪は毎月積み立てられて
溜まったもののため、
燃焼しにくいのに対し
内臓脂肪はつきやすいですが、
燃焼しやすいので
少し頑張るだけで
すぐ落とせます。
すぐ落とせるので
見た目がすぐに変わり
モチベーションを落とすことなく
続けられます。
さらに
天候に左右されず
ジムに通う必要もなく
家で
自分の体力によって
強度を自由に設定でき
テレビをみながらや
音楽を聴きながら
もできるので
自分に合った
ダイエットができます。
しかし
内臓脂肪の落とし方
を知らないと
あなたは
内臓脂肪を
ほっておいたままにし
内臓脂肪は
悪玉コレステロールを分泌し、
生活習慣病を引き起こします。
つまり、
メタボリックシンドロームの人は
などの生活習慣病
になってしまうのです。
若いうちに
生活習慣病になるのは
絶対、絶対嫌ですよね？
そこで
あなたに内臓脂肪の
落とし方をお伝えします。
それは
踏み台昇降運動
です。
踏み台に乗ったり
降りたりするだけです！
古雑誌や古新聞を
積み重ねてガムテープで
しっかりと固定したり
ダンボールに雑誌や本を
入れるなどして、
踏み台を手作りすることができます。
10～20センチ程度の高さ
にすると良いです！
いきなり20分30分と行うと
「ツライ」と感じるので
まずは
5分続けられるようにしましょう。
さらに
踏み台昇降は息が切れるほど
ハードにしては意味がないので
息が切れない程度
でしてください。
ここで
今すぐして欲しいことがあります。
それは
「昇降運動している自分
を想像してください」
どうですか？
とても簡単にできそうですよね！
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
真面目すぎは注意！残すことも大切！
こんにちは！
ゆうやです！
突然ですが、あなたは
小さい頃に親に
「残さず食べなさい！」
と言われませんでしたか？
僕は言われて
いつも残さず食べきりました。
出されたものを残さずに食べることは
すごくいいことで
そのおかげで好き嫌いがありません！
でも、そのおかけで
ぶくぶく太り
胃袋もどんどん大きくなりました…
それはあなたに
もったいない精神
があるからです。
あなたがバイキングに
行った時のことを
思い出してください。
お腹も空いて
テンションも上がり
何枚ものさらに
好きなものが大量にあり
ついつい取りすぎてしまう
でも、もとに戻すことは
できません。
そして、席に戻り
「残すのはいけない」
と思いながら食べきります。
まさに
もったいない精神
ですね。
それではいけません！
もったいない精神
に打ち勝ちましょう！
打ち勝つことができれば
⚪︎自分の食べたいという甘えを
コントロールできるようになり、
どんどん理想の体型に近づきます
⚪︎カロリーオーバーの心配がなくなり、
自然と痩せていきます
⚪︎ドカ食いなんて無縁になります
⚪︎胃がちいさくなり、
胃に優しくなります
⚪︎食べ過ぎによる後悔や
罪悪感を感じることもなくなります
いいことだらけですよ？
もったいない精神
に打ち勝つ！
たったこれだけで
痩せられるんです！
でも、もしあなたがこのまま
もったいない精神を
持ち続けると
⚪︎残さず食べきり、
理想の体型から
どんどん遠ざかります
⚪︎カロリーオーバーで脂肪は
どんどん蓄積され、自然と太ります
⚪︎今まで着ていた太めの服も
着られなくなり、もっと大きいサイズを
探さなければなりません
⚪︎胃はどんどん大きくなり、
食べ過ぎで胃に負担がかかります
⚪︎食べ過ぎによる後悔や、
罪悪感で自分を責め、
ストレスを感じます
これは絶対に避けたいですよね！
絶対に避けたいあなた
もったいない精神に打ち勝つ方法
をお伝えするので
しっかり読んでください。
身体の声に耳を傾ける
です。
たったこれだけです！
あと一口食べる前に
しっかり身体の声を聞いてください。
大好きなものが残っていても
身体が求めていない時は
残してください。
残す勇気を持ってください！
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは
「食事の時は身体と相談」
とメモしてください。
メモできましたか？
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
高カロリーの前はこれで決まり！魔法の飲み物とは！？
こんにちは！
ゆうやです！
突然ですが、あなたは
友達から急に飲み会や食事に
誘われたことはありませんか？
ダイエット中の突然の
高カロリー摂取をしてしまう日。
今日は、突然の誘いによる
高カロリーを
摂取することになった時の
対処法についてお話しします。
この対処法を
知れば
急な誘いも何のその、
焦ることはありません。
飲みに行き
お酒を飲みまくっても
唐揚げやつまみを食べまくっても
あなたのダイエットに
影響はありません。
しっかりと
痩せていくことができます。
「お前この前
あんなに食べてたのに
どうして痩せていくんだ？」
と友達から聞かれます。
「それは毎日ダイエット
頑張ってるから」
とあなたは涼しい顔でこたえます。
そんなあなたを見て
友達は
「めっちゃ頑張ってるな！」
とあなたに一言かけてくれます。
しかし、
この対処法を
知らないと
「今日の夜、飲みに行くぞ！」
と友達に急に誘われて
「ダイエット中で行きたくないな…」
と思いながらも、
断れずに参加してしまいます。
居酒屋に入ってしまうと
あなたは我慢できず
ビール、サワー、日本酒など、
好きな酒を好きなだけ
飲んで楽しみます。
さらに
唐揚げ、枝豆、フライドポテトなど
おつまみに伸びる手も
止まることを知りません。
そして
居酒屋の後は
締めのラーメンに行き
ラーメンの汁まで
飲みほしてしまいます。
次の日の朝に
鏡を見て絶望します。
そこには、顔がパンパンにむくみ
服の上からでもわかる
醜いお腹があることに。
あなたは
「やってしまった…」と
とても後悔します。
こうならないために
お伝えします。
高カロリー前の
魔法の飲み物とは
豆乳
です
豆乳の成分により、
食事前に豆乳を飲むことで
脂肪の吸収を和らげる効果が
あります。
飲み会前や
ラーメン屋前は
必ずコンビニに立ち寄り
豆乳を買って飲んでください！
飲むと飲まないでは
かなりの違いがでてきます。
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは
「飲み会、ラーメン前の豆乳」
とメモしてください。
メモできましたか？
これで
高カロリー対策はバッチリですね！
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
二重あごにお困りの方必見！1日3分でできる二重あご解消法！
こんにちは！
ゆうやです！
今日は「二重あご」について
書いていこうと思います。
あなたは
二重あごに困っていませんか？
あごは隠すことが難しいです。
マスクで隠している人
が多いと思います。
二重あごの原因として
◦早食い
◦たるみ
◦食いしばり
◦スマホの使いすぎ
があります。
この二重あご
解消法を知れば
あなたの
あごのお肉はきれい
さっぱりなくなり
顔全体がスッキリして
小顔になります。
パンパンだった
顔は嘘のように
なくなり
あごのラインが出て
堀がしっかりし
鼻筋も通り
まるで別人の
ようになります。
あなたは
スッキリした顔に
自信を持ち
顔の印象を明るくします。
顔の印象が明るくなると
「モテる」
「友達が増える」
「第一印象が良くなる」
などメリットがたくさんあります。
しかし
この二重あご
解消法を知らないと
笑うと二重あごが目立ち
スマホを見下ろすと二重あごが
さらに目立ちます。
あなたは
二重あごのせいで
自分の顔に自信を持てず
ずっと根暗な
生活をしていきます。
根暗なあなたは
第一印象で
「あの人暗い」
と思われてしまい
人間関係は
うまくいきません。
さらに
顔はパンパンのままで
「顔でかいな」
「顔腫れてるぞ」
なんて悪口を言われます。
そんな悪口を
言われないために
お伝えします。
二重あごを
解消する方法とは
「舌回し運動」です
舌を回すことで舌だけでなく
あごや顔・首の筋肉も使われるので
二重あごが解消されます。
1. 口を閉じて、
舌を歯と唇の間に入れます。
2. 歯を撫でるように舌を回します。
3. 右回り左回りに
各20回ずつ行ってください。
早く回す必要はありません。
「1、2、3、4」と
心の中で数えながら4秒で
一回転を目安にしましょう！
たったこれだけです！
ちょっとした空き時間でも
できますね！
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは
「今その場で
下回し運動をしてください」
できましたか？
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
今すぐできる！絶対挫折しないモチベーション管理法！
こんにちは！
ゆうやです！
今日はダイエットの
「モチベーション維持」
について書いていこう思います。
あなたは
どのようにして
ダイエット中の
モチベーションを
維持していますか？
ほとんどの人は
始める前に
「何キロまで痩せる！」
と目標を立てると思います。
数字をゴール設定にすることは
わかりやすくていいです！
そして
その数字まで痩せると
嬉しいです！
しかし、その数字は
痩せて楽しいことがある、
いいことがあるというような、
モチベーションに
繋がりやすいような
目標ではないんです。
しかし
この数字目標に
あることをプラスすると
その目標まで
フルスピードで
最短で
目標達成できます！
さらに
やる気が数字目標だけの時より
倍になります。
ダイエットは途中で
必ず体重が落ちない
停滞期が来ます。
そこで
どれだけ踏ん張れるか
頑張れるかで
ダイエットの成功か失敗か
大きく分かれます。
数字目標に、あることを
プラスすれば
その停滞期も乗り越えられます。
しかし
数字目標だけで
ダイエットをしてしまうと
「まぁ、とりあえず
何キロまで痩せるか」
と軽い気持ちで
始めてしまい
停滞期に必ず
挫折してしまいます。
友達からは
「なんだお前もう
ダイエットやめたのか」
なんて言われてしまいます。
せっかく
ダイエットを始めたのに
一時的に痩せない
停滞期に入ったから
ダイエットを
やめるのはもったいないです。
それでは
いつまでもおデブのままです。
その停滞期を乗り越えるための
方法をお伝えします。
それは
「痩せないといけない
理由を決めること」です
「何キロまで痩せて気になる
彼女に告白をする」とか
「何キロまで痩せて
夏に海に行く」とか
そういう理由を自分の中で
作ってしまうことが大事です。
例えば
夏に海に行こうと思ったら、
もう今、水着を買ってしまうのです。
すると、
それをもう着なくちゃいけないと
自分の中で決まります。
そのために痩せる
という方法です。
「何キロまで痩せたら何をしたいか」
っていうところが
すごく大事で
その「何をしたいか」
っていうのは、
楽しいことにしてください！
ここで
今すぐしてほしいことがあります。
それは
「痩せた後何をしたいか
メモしてください」
書きましたか？
挫折しそうな時は
それを見て頑張ってください！
それでは
今日はこの辺で失礼します。
ありがとうございました。
